无极功：从起势到混元一气的完整演绎

无极功简介

无极功，一门深奥的武术功法，融合了天地之精华，以浑然一体的姿态立于世间。它要求意念集中在劳宫穴，同时提起涌泉穴，从而达成虚心实腹、气腾然的状态。

在开始无极功的修炼之前，首先需要做好预备式，也就是起势。这个阶段是整个功法的基础，为后续的修炼打下坚实的基础。通过预备式的练习，可以逐渐调整呼吸，使意念集中，为进入修炼状态做好充分的准备。

起势之初，身体需面朝南方，两脚并拢站立。双臂自然垂于体侧，手指微向上翘，坐腕舒展，掌心朝下。目光直视前方，意念集中于掌心的劳宫穴，为后续动作做好准备。

紧接着，进行两次自然呼吸后，身体重心缓缓下降并向右移动，同时身体向左转45度。左脚以脚跟为轴，用力向左侧蹬出约30厘米，脚尖内扣，脚趾紧抓地面，使脚心涌泉穴上提。在此过程中，目光随身体转动，意念专注于涌泉穴，气息沿着足厥阴肝经流动。

稍作停顿后，重心向左移动，身体向右转动90度。同时，右脚以脚跟为轴，向右蹬出15厘米，脚尖内扣踏实地面。此时，目光再次随身体转动，意念移至玄关穴。

连续动作，身体再次向左转45度，保持面向南方直立。下颌微收，头顶百会穴轻轻上提，保持虚心实腹的状态。进行自然呼吸，目光平视前方，意念守住丹田部位。

在完成起势动作后，接下来进行的是“上提下摩”的练习。这一动作旨在通过上下肢的协调运动，进一步调整身心的平衡状态。具体来说，就是将意念集中在丹田部位，通过呼吸的配合，将内气上提至膻中穴，同时配合双手掌心向上摩运的动作，感受内气的流动与身体的微微发热。这样的练习有助于增强内脏功能，提升身体的整体活力。

在上一个动作的基础上，稍作停顿，然后双手从体侧向腹前划弧。掌心朝内，手指相错交叉，遵循乾坤之理（男性左手在外，女性右手在外），使两手劳宫穴相对，并轻压丹田（位于肚脐下4.2厘米处，亦称下丹田）。在此过程中，目光微向下视，意念专注于丹田部位。

紧接着，双臂略微向外旋转，掌心仍朝内，沿身体贴擦而行，最终停于胸前。此时，掌心的劳宫穴与胸间的膻中穴相互吸引。同时，丹田部位向内凹陷，配合吸气动作，舌尖轻顶上腭，牙齿轻微扣合，目光注视前方下方，意念守住劳宫穴。

在上一动作的基础上，身体重心下降，双腿屈膝下蹲成马步姿势。同时，双臂微内旋，掌心斜向下方，沿身体贴擦向下滑动，最终停于脐前。在这一过程中，丹田部位向外凸起。保持舌守下腭，牙齿微扣，目光直视前方，意念集中在百会穴上。

在完成上一动作后，稍作停顿，进行两次深呼吸的调整。随后，双腿伸直，身体自然站立。同时，双臂内旋并下压，两手从体前开始向下划弧，最终停于体侧。在这一过程中，臂部应自然下垂，手指微微上挑，指尖朝外，坐腕，掌心向下。目光平视前方，意念集中在丹田部位。

无极功的核心在于培养丹田气。在吸气时，要想象脚心涌泉穴、手心劳宫穴和头心百会穴这三处气穴所吸上、中、下三气汇聚于丹田。随着练习的深入，三心会有微凉或麻麻的感觉（通常在练习满一百天后，这种感觉会转变为热感）。当丹田气充足时，精气便能自如地循环于周身大小经络之中。

“紧撮谷道内中提，明目辉煌顶上飞”这句口诀也强调了丹田气的意守与运用。在练习过程中，应保持神与形的合一，避免外界干扰，以实现练神还虚、复归无极的内丹修炼境界。无极功正是这种修炼的最高体现。

建议每次练习时，以完成6次或9次动作为一组，并可反复进行。在练习时，不必过分拘泥于动作的幅度、大小或高低，而是应根据个人的年龄、力量和体质来灵活调整。