“四步法”教你摆脱情绪内耗
Step1：提升觉察力，识别内耗源头
不对想法进行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便轻轻拉回。
在此过程中，可以识别反复出现的内耗模式、诱发事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了什么或想做什么？当你能抓住内耗的根本原因，看清事情的矛盾点，内耗或许会有所缓解。
Step2：学会接纳与自我关怀
请像对待处于困境中的好朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正在经历的痛苦，是真实且值得被关注的，意识到所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。
Step3：采取有效行动
面对容易引发内耗的事情，增强分辨力和执行力十分必要。首先区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关资料”“直接问对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。
Step4：调整认知模式，改变内耗引擎
要想从根本上摆脱内耗，关键在于改变认识事情的模式。可以记录情绪日记，从中找出反复出现的、引发强烈负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。
接着，用新的、更合理的信念替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我的项目有意见，不代表否定我的全部价值，让我们看看哪些建议是合理的。”
最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别人随意干涉你的课题。
廖春岭总结道，远离情绪内耗不是消除情绪，而是学会在内心风暴中心建造一方安稳之地。察觉到内耗并选择放下，把注意力从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。
来源：央广网
